O que Comer (e Evitar) Antes de Dormir: Nutricionista Ensina a Garantir Uma Boa Noite
Especialista revela quais alimentos atrapalham o sono e quais favorecer para dormir melhor — descubra como ajustar sua rotina alimentar
O que Comer (e Evitar) Antes de Dormir: Nutricionista Ensina a Garantir Uma Boa Noite
Segundo dados recentes, uma noite bem dormida começa à mesa — e não na cama. A nutricionista Maria Fernanda Naufel , do Instituto do Coração (Incor) da USP, destaca que a escolha alimentar na última refeição do dia pode ser decisiva para a qualidade do descanso. Com base nessa orientação, confira como o que você come influencia o sono e aprenda dicas práticas para dormir melhor. Alimentos que prejudicam o sono Segundo Naufel, alimentos pesados e de difícil digestão — especialmente ricos em gorduras saturadas ou trans — podem sobrecarregar o metabolismo enquanto o corpo deveria se preparar para o repouso, atrapalhando a qualidade do sono. Alimentos gordurosos, frituras e grandes porções devem ser evitados à noite. Além disso, o álcool pode facilitar o adormecer, mas costuma fragmentar o sono e provocar despertares frequentes , prejudicando o descanso profundo. Outro grupo de alimentos que atrapalha o sono são os de alto índice glicêmico: doces, açúcar refinado e carboidratos simples provoc…
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